Jaké jsou příznaky panické ataky a jak ji zvládnout?
Panická ataka je náhlá vlna intenzivního strachu a úzkosti, která vyvolává silné tělesné i psychické reakce bez zjevné vnější hrozby.
Co je to panická ataka?
Panická ataka je náhlá epizoda intenzivního strachu spouštějící kombinaci fyziologických a psychologických příznaků, přičemž ve skutečnosti neexistuje žádné reálné nebezpečí. Panická ataka nebo záchvat je posledním stadiem panické poruchy. Jelikož panická porucha patří do kategorie úzkostných poruch, ataku doprovází silná úzkost a obavy, ale také různé fyziologické projevy. V populaci se častěji vyskytuje u žen, ale celkově trápí 10-25 % populace.
A bohužel, v posledních letech jsou panické ataky v ambulancích psychologů skloňovány stále více a více.
Jaké jsou příznaky panické ataky?
Na atace je zrádné, že přichází náhle, z ničeho nic a bez varování. Zastihnout vás může v podstatě kdekoli, což je na tom tak znepokojivé. Člověk neví, kdy a kde je panika zachvátí a co se stane. Mezi fyziologické příznaky patří bušení srdce, pocení, závratě či problémy s dýcháním. Mezi ty psychologické patří ochromující strach – iracionální, zavalující, vedoucí až ke katastrofickým pocitům. Mnoho lidí popisuje panickou ataku také jako ztrátu kontroly nad situací, která může být podobně jako strach rovněž zahlcující a paralyzující. Nejtěžší na zvládnutí je fakt, že fyziologické a psychologické příznaky pohltí osobu najednou. Prožívání takové epizody je velice intenzivní a těžko se z ní dostává.
Jaký je rozdíl mezi panickou atakou a záchvatem úzkosti?
Hlavní rozdíl spočívá v tom, že z klinického hlediska je úzkost považována za trvalý a dlouhodobý stav, zatímco panika je relativně krátkodobá a o to více intenzivní. Při úzkosti hovoříme o nahromadění určitých stresorů. Zároveň se tyto stresory dají předvídat a umíme je pojmenovat – víme, odkud pramení a s čím souvisí. Panická ataka je neočekávaná a náhlá. Příznaky však mají podobné, ty fyziologické i psychologické, rozdíl je právě v délce trvání.
Proč panická ataka vzniká a co ji vyvolat?
Ataku může vyvolat široké množství faktorů. Od kofeinu, alkoholu, vysokosacharidové stravy, přes traumatické zážitky a zkušenosti až po fobie. Zároveň je nejběžnějším aktuálním spouštěčem paniky nadměrný a dlouhodobý stres. Právě proto jsou tyto ataky tak často přítomné u mladých a mladých dospělých. V době nekonečných možností, neustálé expozici různým podnětům a nedostatku odpočinku jsou lidé přetížení. O čem se mluví poměrně málo, je fakt, že panická ataka souvisí také s nahromaděním a potlačováním všech emocí, které máme – od smutku až po hněv. Mysl a tělo potřebují emoce přirozeně filtrovat a vyplavovat. Když se naakumulují, mysl reaguje atakou.
Někteří odborníci mluví také o dysfunkci amygdaly – tedy té části mozku, která má na starosti zpracovávání emocí. Pokud je tam určitá chemická nerovnováha, mohou se ataky vyskytnout a vést až ke vzniku panické poruchy.
Jak však bylo výše uvedeno, příčiny panické ataky bývají často ne zcela zřejmé a přímočaré. Proto je po jejím odeznění důležité dotknout se tohoto zážitku a zkusit přijít na to, co se nám v životě děje, že to vyvrcholilo záchvatem.
Jak zvládnout panickou ataku?
Podobně jako při úzkosti je zásadní uvědomění, že se panikou nemůžeme nechat ovládnout a pohltit. Mnoho odborníků tvrdí, že na to, abychom zvládli ataku, měli bychom se do situací, které nám způsobují paniku a úzkost, přirozeně dostávat a nevyhýbat se jim. Jen tak se naučíme s nimi efektivně pracovat a předcházet jejich spuštění.
Zároveň je velmi důležitá a přínosná prevence. Ať už mluvíme o pravidelném cvičení, které nám pomáhá při zvládání stresu, uvolňování napětí či zlepšování celkové nálady, o pravidelném stravování (z hlediska stabilizace hladiny cukru v krvi), vyhýbání se kofeinu či alkoholu (tyto látky panické ataky jen zhoršují) nebo relaxačních a dechových cvičeních.