Jak se zbavit bolesti v krční páteři
Minimálně jednou za život trpí polovina z nás bolestmi šíje – a u každého desátého jsou tyhle bolesti dokonce chronické. Příčiny jsou různé, k těm nejčastějším ovšem patří opotřebení kloubů, ztuhlé svaly nebo podrážděné nervy.
Bolest krční páteře je jedním z nejčastějších problémů, a to nejen u sedavého zaměstnání. Na první pohled se může zdát, že krční páteř není tolik zatěžovaná, ale opak je pravdou. Krční páteř je jednou z nejvíce zatěžovaných oblastí páteře.
Už jenom proto, že svaly upínající se na páteř a samotné obratle musí držet 4,6 kilogramovou hlavu a při jakémkoliv naklonění hlavy se značně zvyčuje zátěž na krční obratle. Při sklonu na 60˚ je to neuvěřitelných 27kg . Tento úhel je velmi častý při psaní SMS nebo prohlížení mobilu.
Příčiny
Špatné držení těla během celého dne – předsunutí hlavy při sedavém zaměstnání, sledování monitoru, zacházení s mobilním telefonem, čtení, sezení za volantem během řízení; stres. Dále nevhodná poloha ve spánku (přeležený krk), prudký pohyb hlavy a nevědomé přibližování se k okolním vjemům během celého dne (naslouchání, přivonění, bystření, ochutnávání). Tyto špatné návyky se stávají stereotypem a fixují se ve špatném držení těla a krční páteře. Dochází pak k omezení cirkulace krve a stavům, které vnímáme jako bolest.
Zkuste těmto potížím předcháze t a uvolněte se několika jednoduchými cviky:
Předklon hlavy v sedě
- Nejlépe se posadíme na židli tak, abychom dosáhli chodidly na zem
- Narovnáme záda a hlavu
- Pomalu předkloníme hlavu, co nejvíce můžeme
- Držíme několik vteřin s hlubokým a pravidelným dýcháním
- Po posledním vydechnutí narovnáme hlavu zpět do původní pozice
Předklon ve stoje
- Provedeme stoj rozkročný, nohy by měly být rozkročené na větší šíři, než je šíře boků
- Pomalým a plynulým pohybem uvolňujeme zádové svalstvo a předkláníme se
- V pozici předklonu držíme pár vteřin, zhluboka dýcháme, hlava by měla viset
- Po posledním vydechnutí se pomalu zvedáme do narovnané pozice
Úklon hlavy
- Sedneme si na židli nejlépe tak, abychom měli chodidla opřené o zem
- Narovnáme páteř a zlepšíme celý sed
- Levou rukou chytneme pravou stranu hlavy na místě spánku a ukloníme hlavu na levou stranu
- Držíme přibližně 20-25 vteřin a zhluboka dýcháme
- Po hlubokém dýchání se nadechneme a zároveň zatlačíme proti levé ruce, která nám drží pravou stranu hlavy
- Dech držíme co nejdéle, poté vydechneme a měli bychom cítit menší uvolnění svalů a mělo by se nám podařit zvětšení úklonu na prováděnou stranu
To samé opakujeme na pravé straně